Was denkst du über dich, wenn du in den Spiegel schaust? Was ist dein erster Gedanke? „Ich bin schön“ oder „Was hast du denn heute für Augenringe“. „Ich bin eine gute Mutter“ oder „Ich krieg das alles nicht so hin“. Horch mal ehrlich in dich. Beobachte dich. Was sind über den Tag so deine Gedanken über dich selbst?
Mit einer positiven Affirmation fängst du an liebevoller mit dir zu sprechen. In diesem Artikel erfährst du, was eine positive Affirmation genau ist. Du erfährst, was sie dir für deinem Alltag bringen. Außerdem bekommst du Tipps, wie du deine positive Affirmation findest und sie auch mit deinen Kindern gemeinsam nutzt.
Was ist eine positive Affirmation?
Bevor du eine positive Affirmation in deinem Familienalltag zu nutzen lernst, erfährst du im ersten Schritt, was überhaupt eine positive Affirmation ist bzw. was ich darunter verstehe. So, dass du sie dann auch wirkungsvoll in deinem Familienalltag nutzen kannst.
Eine positive Affirmation ist ein Satz oder ein Gedanke in dem du wohlwollend über dich sprichst. Es ist ein Satz, in dem du etwas Gutes zu dir sagst oder denkst. Wer möchtest du gerne sein? Welche deiner Fähigkeiten und Verhaltensweisen dürfen sich etwas mehr zeigen? Hier ein paar Beispiele positiver und energiereicher Affirmationen.
Ich bin dankbar.
Ich bin liebevoll mit mir selbst.
Ich nehme meine Bedürfnisse wahr und stehe für sie ein.
Ich übernehme die Verantwortung für meine Gefühle.
Ich nehme mich an, genau so wie ich bin.
Dies sind einige Beispiele für positive Affirmationen. Wenn dir da eine gefällt kannst du sie natürlich direkt nutzen. Du kannst sie in deine Worte umformulieren. Du kannst dir aber auch selbst eine überlegen.
Im Folgenden bekommst zu nun eine Anleitung, wie du deine positive Affirmation formulierst.
Was ist wichtig bei der Formulierung einer positiven Affirmation?
- Denke in der Gegenwart
Während du eine positive Affirmation formulierst achte darauf, dass du sie in der Gegenwart schreibst. Jedes Mal, wenn du sie dann sprichst oder denkst begibst du dich in den Zustand, dass du eben schon so fühlst, dich so verhältst oder so bist. Das fühlt sich schön an und gibt dir ein gutes Gefühl. Eben das Gefühl, welches du in dir mit der positiven Affirmation bewirken möchtest.
- Es geht NUR um dich
In einer positiven Affirmation solltest du immer nur über dich sprechen. Beginne den Satz mit „Ich…“ und finde dann eine Eigenschaft, die dein Herz hüpfen lässt. Finde etwas, womit du dich selbst zum Lächeln bringst. Finde einen Gedanken, der dir warm ums Herz werden lässt.
- Formuliere sie FÜR dich
Sprich immer positiv. Nutze keine Worte wie “nicht“, „kein“ oder „nein“. Stelle dir vor wie es sein soll. Und lenke deine Energie zum Positiven.
Wann und wie du deine positive Affirmation findest
Du findest deine positive Affirmation in einem entspannten Zustand. Sie kommt zu dir, wenn du dich dafür entscheidest, deine positive Affirmation zu finden. Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten zu entspannen.
Was entspannt dich? Gibt es Alltagsdinge, die dich entspannen? Duschen, Kochen, Gartenarbeit, spazieren gehen? Überleg mal. Wo kannst du in deinem Alltag Entspannung erfahren? Wann kannst du den Kopf ausschalten und die Gedanken fließen lassen? Genau das ist der richtige Zustand…
In einem entspannten Zustand ist dein Geist offen für Impulse. So kommt in einem Moment in dem du möglicherweise etwas ganz anderes machst ein Geistesblitz. Achte darauf, in dem Moment, noch bevor dein Verstand einsetzt und dir etwas Anderes erzählt. Dann hast du deine positive Affirmation. Vertraue darauf.
Eine weitere Möglichkeit ist die Meditation. Hierzu gibt es auf meinem Youtube-Kanal einige Meditationen (und es werden noch mehr 😉 ), die dich unterstützen in Entspannung zu kommen.
Auch in meinen Lebensliebe Coachings finden wir deine perfekte positive Affirmation. So, dass du sie in deinen Alltag integrieren kannst.
Wie du deine positive Affirmation anwendest
Du hast deine positive Affirmation gefunden? Super.
Die Anwendung deiner positiven Affirmation ist recht einfach. Aber du musst halt regelmäßig machen.
Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten deine positive Affirmation anzuwenden. Es ist wirklich kinderleicht. Und genau das macht auch den Unterschied. Du kannst sofort deine Kinder dazu einladen mitzumachen. Ihr könnt die positive Affirmation gemeinsam nutzen. Hier einige Anwendungstipps…
Aufschreiben der positiven Affirmation
Als erstes empfehle ich dir: Schreibe die positive Affirmation auf. Und zwar so richtig mit Zettel und Stift. Durch das handschriftliche Aufschreiben verinnerlichst du sie schon mal ganz intensiv. Nutze dafür ein Post-It. Das kannst du dann an eine Stelle kleben, an der du es ganz oft am Tag siehst. Vielleicht sind der Spiegel im Bad oder der Kühlschrank geeignete Orte?
Eine weitere Möglichkeit ist es den Post zu fotografieren und als Bildschirmhintergrund für dein Handy zu nutzen. So siehst du dies sicher ebenfalls häufiger am Tag 😉
Wenn deine Kinder noch nicht schreiben können ja hier eine weitere Idee… Sie können ein Bild zur Affirmation malen. Vielleicht ist die Affirmation „ich bin mutig“. Dann können sie ein starkes Tier, wie einen Löwen oder einem Elefanten malen. Vielleicht kennen deine Kinder aber auch einen Menschen den es mit „ich bin mutig“ verbindet. Kinder sind ja so kreativ, dass ihnen sicher etwas einfällt. Das Bild kann dann einen Platz über dem Bett oder an der Wand des Kinderzimmers finden. Oder eben da, wo ihr es immer wieder seht.
Nutze deinen Körper für die Integration der positiven Affirmation
Überlege dir für die positive Affirmation eine Körperbewegung. Dies kann beispielweise eine Umarmung von dir selbst sein. Es kann ein Lächeln in den Spiegel sein. Oder ein Berühren deines Armes. Alle Körperbewegungen, während du die positive Affirmation sprichst.
So integrierst du diese Affirmation noch tiefer in dein Körperbewusstsein. Mache die Übung vor dem Spiegel. Dann siehst du dich und es werden viele Sinne (sehen, hören, fühlen) angeregt.
Auch dabei kannst du deine Kinder motivieren das mit dir zu machen. Vielleicht ist dies für dich dann anfangs etwas komisch. Das ist ganz normal, denn du bist ja noch nicht damit vertraut.
Hier gilt Übung macht die Meisterin :).
Auch, wenn deine Kinder vielleicht anfangs nicht mitmachen wollen… lebe es ihnen vor. Tue es jeden Tag, jedes Mal, wenn du in einen Spiegel schaust oder einfach ein paar Minuten Zeit hast. Sie werden schon irgendwann neugierig und wollen mitmachen.
Sprich die positive Affirmation sooft du an sie denkst.
Während du die positive Affirmation sprichst, fühle sie. Geh vom Kopf in dein Herz und spüre, wie es sich anfühlt. Anfangs ist es vielleicht komisch… irgendwann wird’s richtig warm ums Herz. Genieße es. Es ist genau richtig.
Was passiert, wenn du die positive Affirmation regelmäßig anwendest
Hier einige Wirkungen einer positiven Affirmation:
Dir geht es besser. Dein Selbstbewusstsein steigt. Du bist besser gelaunt. Du stärkst dein Selbstvertrauen. Du steckst andere mit deiner guten Laune an. Du denkst positiver von dir. Du spürst in deinem ganzen Körper ein Wohlgefühl. Du lächelst mehr. Du fühlst dich in deinem Körper wohler. Du bist liebevoller zu dir. Du stärkst dein Immunsystem. Dein Geist und dein Körper arbeiten zusammen. Dein Alltag fällt dir leichter.
Du lebst deinen Kindern eine liebevolle Grundhaltung dir selbst gegenüber vor. Kinder haben diese von Geburt an. Wenn du es vorlebst, so können sie dies für ihr Leben auch beibehalten auf sich selbst zu achten.
Du beginnst, Stück für Stück mehr auf deine Bedürfnisse zu achten. So gibst du deinen Kindern den Raum auch ihre eigenen Bedürfnisse zu achten und auszudrücken.
Es hat also nur Vorteile die positiven Affirmationen wirklich regelmäßig zu sprechen und zu fühlen.
Wende es gemeinsam mit deinen Kindern an. So stärkst du die Bindung zu deinen Kindern. Akzeptiere aber auch, wenn deine Kinder das nicht mitmachen möchten. Lebe es vor. Deine Kinder werden sicher früher oder später neugierig werden und werden mitmachen.
Häufige Denkfehler zu Beginn…
Nimm dir Zeit die positive Affirmation zu sprechen
Der Alltag ist oft stressig. Möglicherweise passiert es dann, dass du die positive Affirmation vergisst oder einfach mal schnell zwischendurch sprichst. Und ja, das darf mal sein. Doch die wahre Wirkung entfaltet die Affirmation, wenn du dir wirklich Zeit dafür nimmst. Wenn du sie wirklich spürst, während du sie sprichst und deine Körperübung anwendest. Während du dich voll und ganz einlässt in die positive Affirmation. Nimm dir also jeden Tag auch die Zeit die Affirmation wirklich zu integrieren.
Umgang mit Zweifeln die Aufkommen…
Es kann sein, dass dein Gehirn, während du die positive Affirmation sprichst beginnt dagegen zu wettern. „ach das stimmt doch gar nicht…“ oder Ähnliches. Das ist ganz normal. Nimm diese Stimme wahr. Doch lass dich nicht abhalten trotzdem weiter zu sprechen.
Du hast dir vermutlich viele Jahre etwas anderes erzählt, als das Positive. Deshalb fragt sich dein Kopf und Körper jetzt was soll das? Doch lass dich davon nicht irritieren. Lass dir Zeit. Sprich die Affirmation täglich weiter. Die zweifelnde Stimme wird leiser werden. Und das Gefühl der positiven Affirmation immer stärker.
Viel hilft viel – äh nein, nicht bei der Anzahl der unterschiedlichen positiven Affirmationen…
Es ist so schön positive Affirmationen zu sprechen. Deshalb neigst du vielleicht dazu dir immer mehr positive Affirmationen rauszusuchen und zu sprechen.
Davor will ich warnen. Einige wenige 1-3 sind zu Beginn genug. Es macht mehr Sinn sie nach einer gewissen Zeit auszutauschen, als viele positive Affirmationen auf einmal zu sprechen.
So soviel erstmal von mir über positive Affirmationen.
Jetzt bist du dran… viel Spaß bei ausprobieren und erfahren.
Deine
Nicole Reiter
Ein Gedanke zu „Wie du deine positive Affirmation findest und sie erfolgreich in deinem Familienalltag nutzt“